补铁补血的食物有哪些 如何合理地补铁补血

补铁补血，是每个人都必须进行的一种维护身体健康的工作。有些人觉得他们本身并不缺铁缺血，就认为自己没有补铁补血的必要。其实，是因为他们在每天的正常的摄入的食物中已经吸收了足够的铁元素，保证了正常的造血功能，而不是他们不需要补血补铁。

　　补铁补血，是每个人都必须进行的一种维护身体健康的工作。有些人觉得他们本身并不缺铁缺血，就认为自己没有补铁补血的必要。其实，是因为他们在每天的正常的摄入的食物中已经吸收了足够的铁元素，保证了正常的造血功能，而不是他们不需要补血补铁。

　　铁元素是造血的最主要的原料，因此，补铁就相当于补血。那么，补铁的食物都有哪些呢?补铁的食物有动物肝脏、蛋黄、红色瘦肉、芝麻酱、黑木耳、豆制品、大枣、新鲜的绿叶蔬菜和水果等等。人一旦缺铁便会引起乏力易倦、头晕耳鸣、面色苍白或发黄等不良症状，所以一旦缺铁就要及时补铁。

　　补血的最佳食物那便是含有铁质的胡萝卜素啦，有些人认为是因为常吃蔬菜类才会导致贫血，这简直是无稽之谈。植物性的食物，不仅含有胡萝卜素、铁质和其它的影响成分，还有加快营养消化吸收的特点。黑木耳、发菜、紫菜、黑芝麻、荠菜、莲藕粉等含铁质丰富的食物也是补血的不错的选择。

　　对于缺铁和贫血比较严重的人，建议直接服用药物，这样能够快速生血补铁，提高血红蛋白的含量，同时也是比较安全、没有刺激的。通常情况下，服用铁之缘两到四周后就可以看到效果，两个月后一般可以恢复到正常水平，不过如果此时就停药容易引起贫血还的复发，因此还需要服用一到两个月左右，使体内的储铁量达到正常水平，这个时候才能停药。

　　最后我需要提醒一下大家，在日常饮食中也要注意多吃富含维生素B高蛋白、和维生素C的食物，不能只单单顾着补铁补血。推荐的食物有苹果、荔枝、大枣、香蕉等。饮食合理搭配，营养全面丰富，才是我们应该遵守的原则。