30岁女性补钙吃什么 建议多喝牛奶

30岁的女性若想达到补钙的效果，在日常饮食中不妨多吃喝一些牛奶。这是因为牛奶是钙质的主要来源之一，并且牛奶中的钙磷比例恰到好处，食用之后有助于人体对钙质的吸收和利用。因此建议各位女士坚持每天早晨适量饮用牛奶，以补充人体所需钙量。

　　生活中有不少人都会非常关注补钙这个话题，这是因为钙是人体内不可或缺的一种微量元素，如果人体内长期缺乏钙质，很容易就会出现骨质疏松的情况。对于女性朋友来说，在过了30岁之后尤其要重视补充钙质，以免有损身体的健康。那么30岁的女性应该怎么补钙呢?推荐各位女士从饮食方面做起，多吃以下几种食物。

　　1、喝牛奶

　　30岁的女性若想达到补钙的效果，在日常饮食中不妨多吃喝一些牛奶。这是因为牛奶是钙质的主要来源之一，并且牛奶中的钙磷比例恰到好处，食用之后有助于人体对钙质的吸收和利用。因此建议各位女士坚持每天早晨适量饮用牛奶，以补充人体所需钙量。

　　2、吃芝麻

　　女性朋友到了三十岁之后可以多吃一些黑芝麻，以达到补钙的效果。这是因为黑芝麻中的的钙含量非常丰富，并且黑芝麻中的钙质极容易被人体吸收和利用，女性朋友在生活中经常食用不但能补充钙质，还能达到美容养颜的效果。

　　3、吃海带

　　想要达到理想的补钙功效，建议各位女士在三十岁后多吃一些海带，如果不喜欢海带的腥味，可以将海带用于煮粥或熬汤食用。海带中的钙质含量也非常丰富，并且海带的口感非常好，女性朋友经常食用可以达到非常理想的补钙功效。

　　除此之外，30岁的女性在生活中还可以多吃一些肉类食品以及蛋类食品。这是因为肉类食品和蛋类食品中的蛋白质含量非常丰富，而这种物质能有效促进人体对蛋白质的吸收和利用，并且这类食物中还含有多种无机盐，各位女士若能经常食用，就能有效补充人体所需的钙质和其他营养元素，尤其推荐大家食用。