如何提高睡眠质量比较有效呢

病情分析：

1、营造良好的睡眠环境。卧室临街或门窗密闭性能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。光线会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌，所以通常建议关灯睡觉。睡眠最佳的室内温度为20～22℃、被窝温度为32～34℃。

2、褥垫不要太软或太硬。过硬的床垫会增加肌肉张力，使人腰酸背痛而不得不经常翻身，导致浅睡时间增多；过软的床垫则会造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之也会引起腰酸背痛。建议选择一张适合自己的床垫和枕头。

3、正念冥想深呼吸。放松方法包括渐进式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想等，多集中于想象、呼吸和肌肉等类别，可以尝试找到最适合自己的心理减压和心理调适方法。

4、回归惯常的作息时间：尽可能早睡早起，建议固定每日起床时间，无论你睡得有多晚，务必形成专属于自己的生物钟。