在沙发上睡了两天，下午也躺着玩手机

病情分析：
在沙发上睡觉就会出现腰酸背痛的情况是因为沙发比较松软，肌体重的部位会下沉，而轻的部位不会，所以不能保正肌体的水平状态，所以会出现腰酸背疼的情况，平时要注意多睡硬板床，避免睡沙发或者是过于松软的床铺，就可以避免腰酸背痛。

指导意见：
晚上睡觉腰酸背痛跟床有一定关系。床及床垫过软不利于腰椎生理曲度维持，腰椎及椎旁韧带、肌肉等组织为维持生理曲度而发生负荷过重，长期睡软床可导致出现腰酸背痛的症状；床与床垫过硬不利于腰背部肌肉休息恢复，长期睡硬床可以导致腰背部肌肉持续受压，肌肉缺血缺氧，大量乳酸堆积引起腰酸背痛的症状

病情分析：
根据你所描述的，在沙发上睡了2天，并且玩手机，半夜感觉到腰酸背痛，侧着睡会好一些，早上起来走动也会好一些，从肩膀到臀部都有酸痛的感觉，与你长时间躺在沙发上玩手机，肢体处于一个姿势，时间比较久，引起局部的肌肉劳损有关系，可以起来适当活动，避免长时间保持着一个姿势，能够得到改善。