失眠抑郁症

病情分析：
你好,我建议你适当的调适自己的心理状态.以下给你几条建议：1.首先建立信心,对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分担忧,相信自己的身体自然会调节适应. 2.安排规律生活,避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟. 3.保持适度运动,每天保持半小时到一小时的运动,藉以灵活身体各部器官. 4.睡前放松心情.睡前半小时内避免过分劳心或劳力工作. 5.设计安静卧房. 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯. 6.使睡床单纯化. 养成睡床只供睡眠用的习惯. 7.睡前适度饮食. 睡前如有需要,可适度进食牛奶,面包等食物,有助于睡眠.