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遗传性小腿粗壮该怎么减？

2009-11-08 3人回答

性别：女年龄：23岁

健康咨询描述：我的小腿属于遗传性粗壮,腿肚肌肉比较结实,而且我脚踝比较粗,骨头比较大.请问该通过什么方法才能有效的得到好转?我165厘米,体重100斤左右,但是小腿还是比较粗壮.

想得到怎样的帮助：请医生介绍下瘦小腿的方法,特别是我这种遗传性小腿粗壮的.

满意答案

: 杜柏 主治医师; 锦州市中心医院

病情分析：
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

投诉 2009-11-14 10:20