如何健康减肥？我有办法。

病情分析：
健康减肥的饮食准则之适当吸收脂肪
鸡肉,蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要,还有如橄榄油,玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪,也是最佳的脂肪选择.
健康减肥的饮食准则之避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的.尤其在开始减肥的最初几周内,减去的体重主要是体内的水分,并不是蛋白质.此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱,头痛及心脏不规则跳动等不良后果.
健康减肥的饮食准则之健康营养组合
将富含油脂的食物与豆类,蔬菜组合,尽量避免和面,米,土豆等富含碳水化合物的食物同吃.这样既能增加营养摄入,又有利于减肥.
健康减肥的饮食准则之食物晾凉吃
热食冷却后再吃,食物经过热化才能进入消化过程,能消耗一部分热能.这样的饮食习惯对减肥帮助不小.
健康减肥的饮食准则之摄足微量营养素
维生素B1,B6等是脂肪分解的催化剂,钙,铁,锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质.这些微量营养素主要分布在粗粮野菜,绿色蔬菜及干水果中.三餐应多样化,坚持荤素搭配,粗细相间的配餐原则.
健康减肥的饮食准则之口味偏淡
咸的东西吃得越多,就越想吃.尤其是那些经加工带有酱汁的食物,由于含有丰富的糖,盐和面粉,会增加热量摄入.
健康减肥的饮食准则之少吃多餐
每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧.而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高.
健康减肥的饮食准则之细嚼慢咽
咀嚼食物能消耗热量,吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中.