2013-12-28 3人回答
性别:男年龄:21岁
健康咨询描述:健身大概一年半了,180cm 71kg 胸肌三角肌什么的练得很明显,可腹肌始终不明显,但也没有肚子, 使劲时能勉强看到上腹的四块,不使劲就是一块平板 ,侧腹、 下腹、后腰 有一些赘肉,不知道怎么办,也试过慢跑,但效果貌似不太明显,请问医生我饮食应该如何安排?还有针对腹肌的有氧运动的方法及时间?
曾经的治疗情况和效果:无
想得到怎样的帮助:针对腹肌的有氧无氧训练及饮食的安排
满意答案
病情分析:
你好,准备一根TRX悬挂式训练带;将TRX悬挂式训练带挂在天花板上,一定要稳固;用TRX钩住双脚,仰躺在垫子上,双臂着地,臀部和腰部始终保持远离地面;腰腹发力,向上曲膝,拉回双脚,放回,重复拉伸动作。
指导意见:
建议每次训练30-60分钟,每周训练3-4次,三个月应该能看到明显的效果。一定要用腰腹发力,动作要缓慢,不可用爆发力。方法还有好多,关键在坚持,平时也可以做做仰卧起坐,希望你早日练出腹肌。
其他答案 (2)
病情分析:
身高180厘米,标准体重应该是75公斤,目前你的体重还可以建议采取科学有效的生活方式,不要吃高热量食物,每天坚持有氧运动一小时可以经常转呼啦圈,做引体向上,俯卧撑等。
病情分析:
如果要练腹肌的话,这种情况要到健身房去,每天要坚持长时间的器械训练。如果减肥的话,首先要控制饮食,平时少吃油腻,高脂煎炸的食物,少吃零食,甜食,碳酸饮料之类的,多吃水果蔬菜,每天坚持体育锻炼,也可以健身房运动,只要坚持下去,减肥效果比较好的。