按照方法练腹肌练不出来

病情分析：
你好，可能有以下原因，一肚子脂肪过多

如果你本身体重偏高，那首先要考虑的是减掉多余的体重，而不是练出腹肌。其实每个人都是有腹肌的，但是腹肌的上面是脂肪，如果你的脂肪太厚，就会将腹肌掩盖出，所以才会出现花费了大量的时间，但是腹肌线条并不明显的情况发生。

但也不是说完全不用做腹肌训练，那可以在现在腹肌训练的基础上加上一些减脂训练同步进行，如果这样做，当你体重减下来以后，腹肌就会练得比较轻松，可以让腹部的训练效果达到最大化。

二，训练强度不够，正式训练之前做一个合理的训练计划，如果没有计划盲目的训练你就会没有头绪，很多人每次做几十个卷腹就觉得很多了，其实训练的强度是远远不够的。还有很多人最开始做那么多有效果，但是后期不根据自己的身体变化而增长，也就止步不前了。

三，训练方式不正确

训练方式是腹肌是否成型，线条是否流畅的关键。如果你只是在意训练的数量，而忽略了动作是否标准，那么腹肌一直不成型也是正常的现象了。

总之，一定要按照规范合理有序安排自己的健身计划。

病情分析：
你好，这位朋友，锻炼身体需要一个循序渐进的过程，不可盲目的急于求成，反而对身体产生副作用。

指导意见：
锻练腹肌的方法有很多，比如长跑，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等，关键是需要一个科学合理的安排，并且持之以恒的坚持下去，这样才能达到健身的目的，而不伤害身体。