晚上睡眠质量不好，白天总打瞌睡

病情分析：
你好，根据你的描述，你经常冷、运动后出汗发热，这是和体质虚弱有关，建议适当的进行体育运动一定要坚持，多吃新鲜蔬菜和水果，养成良好的作息习惯，每天临睡前喝牛奶、用温水泡脚，使神经得到放松，这样能够对睡眠有促进作用。

病情分析：

你好，你的情况是机体气血不足引起的症状，治疗方面可以考虑使用滋补气血的药物进行治疗一下就会慢慢好起来
指导意见：
这种情况可以使用点滋补气血的昌弘西洋参进行泡水服用治疗，每天放3克来泡水喝，坚持喝一段时间，效果是很不错的，而且没有副作用，平时要多吃清淡的食物，不要吃那么多油炸，辣的食品。