教我怎么样减肥才能有效持久呢？

病情分析：
你好，建议你可通过体育锻炼和饮食控制的方法才能做到安全有效的减肥。

指导意见：
平时则应多加体育锻炼如打篮球，郑多燕减肥操，骑单车，跑步等，多吃含纤维素和维生素丰富的食物，少吃动物脂肪类，不要吃高热量的食物，如巧克力等，不要吃甜食，多吃蔬菜和水果。

病情分析：
你好，由于平时没有注意是饮食或者是缺乏体育运动，吃进去的食物不能很好的消化吸收，导致身体内的脂肪堆积在一起，就会形成肥胖。

指导意见：
现在减肥方法很多，副作用小的就是针灸减肥，穴位埋线，通过刺激穴位，调理人体的脾胃，达到减肥的效果。

病情分析：
您好，根据您提出的问题，安全有效不反弹的减肥方法，还是回到调整饮食和运动。

指导意见：
任何减肥方法都不如调整饮食和运动好，具体建议如下，不需要节食，正常三餐，定时定量，结构调整，把清淡蔬菜和水果做为主要的，每餐都吃一些优质低脂肪的蛋白，可增加饱腹感，少吃重口味油腻，少吃主食。食物加工成糊状更容易增加饱腹感，不容易饿，配合每天一小时以上的中等强度运动，你会看到效果的，健康不反弹，减肥要成为一种习惯。

病情分析：
肥胖是由亍遗传，饮食习惯，精神因素，内分泌，生活起居，疾病等多种因素都可以引起。

指导意见：
建议你找出自己肥胖的原因，然后进行有规律调整。其中，少吃多动是最常用的方法。少吃是少吃肥甘厚腻食物，垃圾食品。多吃水果蔬菜等利于健康的食物。动，是多进行各种有益的健康运动。