腰椎颈椎病自己有什么锻炼方法

病情分析：
您好，根据您的描述看，您的颈椎、腰椎病和您长时间久坐玩电脑有关系，长时间让颈部和腰部肌肉保持紧张状态，时间久了导致肌肉韧带炎甚至生理曲度发生改变。

指导意见：
既然已经知道发病原因，就要适当的分配时间，不能长时间久坐，做时间长了起身活动，平时增强体育锻炼，加强腰背肌肉锻炼，比如做一些简单的平板撑、蹬自行车等运动。注意颈腰部的保暖。

病情分析：
你好，根据你的描述，你现在的情况建议最好还是做做理疗吧

指导意见：
做做理疗，如针灸推拿等。主要是平时注意预防，不要长时间保持一种姿势，多起来活动活动。

病情分析：
你咨询的情况看是颈椎病有影响引起的，建议推拿理疗治疗

指导意见：
可用推拿加颈舒颗粒，血府逐瘀口服液治疗，注意休息有利于治疗，谢谢咨询。