135斤163cm想减一下体重肚子和大腿肉多

病情分析：
你好，要减肥是不要偷懒的。减肥是要付出努力的。要积极锻炼和做好饮食管理。

注意不要相信那些所谓的什么减肥法（节食、变相节食都是伤身的）或者减肥药。

指导意见：
主要是多运动。运动建议是适当器械运动配合有氧运动如跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）为好，每天有30分钟以上的运动为好。循序渐进增加到1个小时以上为好。注意坚持。

饮食注意有锻炼的情况下优质蛋白可以适当多补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。

病情分析：

您好，您有些超重，肥胖就是脂肪过多所致，主要是摄入过多，建议减少脂肪摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。

指导意见：
1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。

2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。