好久没运动了昨天刚刚做了100多上下蹲，

病情分析：
您好，根据你的描述，目前多为过度锻炼牵拉引起的酸痛；

指导意见：
建议局部热敷，适当的按摩刺激，避免大量的活动刺激，观察看看，锻炼需要逐步增加运动量或时间的。

病情分析：
您好，您目前描述的症状是由于很久不运动，一次运动过多导致的肌肉酸痛，是正常的。

指导意见：
建议可以坚持运动，量要注意适量，避免过多，多在坚持一周左右会慢慢消失的。