每天特别的困，提不起精神，睡眠质量差

性别：男年龄：24岁

健康咨询描述：男24岁，因以前经常熬夜上网，上班，加上喜欢晚睡的习惯（一年中有一半的时间都是在半夜3点之后才开始上床睡觉，每天睡4-5个小时）导致睡眠质量非常差。
失眠有4年多了，特别是去年失眠更厉害，入睡需要1个小时以上，有时候在床上翻来覆去快到天亮才睡觉，而且睡着就做（是梦非梦）的梦，睡眠非常浅，外面发生了什么都知道，特别容易惊醒，一晚醒个三四次，白天感觉疲劳。
现在基本上控制在每天晚上10:30–11:00之间开始准备睡觉，20分钟到40分钟的样子就能入睡，但是每天睡到5点半左右必醒，醒了之后还是特别困，但是不管怎样都无法再睡着了，起来之后感觉内脏闷闷的，头昏脑涨，一整天没精神，特别到了中午12点到2点半之间特别特别的困想睡觉，但是就是无法睡着，只能半睡半醒。
不过现在比去年，需要入睡的时间缩短了，睡眠期间也很少醒了，睡眠没有那么浅了，但是还是每天都做梦。
现在就想请问我现在存在的每天睡到5点半必醒，醒后不能再次入睡，每天做梦白天没精神，白天不管多困睡觉不能完全入睡，半睡半醒的情况怎么解决？谢谢了！