21号晚上跑步后，做拉伸运动

病情分析：
可以试试外用云南白药喷剂，服用三七伤药片，热敷理疗推拿按摩针灸拔罐。

指导意见：
必要时去医院检查治疗，注意姿势合适，注意休息饮食起居，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。

病情分析：
锻炼身体时如果用力不当，会造成软组织的损伤。给自身带来痛苦。所以一定要适度适量。

指导意见：
应该休息几天。局部用硫酸镁湿热敷促进炎症吸收。疼痛的厉害，可以抹消肿止痛酊或者口服布洛芬等消炎止痛药。