我现在这样要做什么运动减肥

病情分析：
没有什么运动减肥方案，能一个月减掉十斤的体重。减肥是一个慢性的过程，欲速则不达的。

指导意见：
你想减肥的话，主要是采用节食加运动的方式进行减肥，其中节食不是不吃饭，而是三餐不少，每一顿饭都不能吃多，运动则建议您每周至少锻炼五天的时间，每天至少一个小时，且以有氧运动为主，比方说散步慢跑骑自行车等等，并且上述两种方式需要结合起来，缺一不可，短时间是很难看到减肥效果的，重点在于坚持了。

病情分析：
减肥是一个长期的坚持过程，并不是某个方法就可以一劳永逸，如果不能做到长期坚持没有意义。

指导意见：
减肥需要饮食和运动进行控制，这是作为基础平时规律饮食，三餐定量，晚餐减量，尤其晚餐控制油腻食物，每天至少保证一个小时的有氧运动时间。