怎么样改善睡眠质量

指导意见：
你好，首先要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。此外，还要寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。最重要的就是要身心松驰，这样才有益睡眠。睡前可以到户外散步，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。所以，选择一个适合自己的方法才是最重要的。

病情分析：
建议你睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前不要喝浓茶，咖啡和酒，尽量少喝水；不能吃辛辣刺激性的食物；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；养成好习惯，要有规律的作息时间；还可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠。

指导意见：
你好，你说的失眠，常见的与自身心理精神因素、神经系统功能紊乱有关系，建议先从自身心理方面看看有没有影响睡眠的原因，放松心情、做一下心理的疏导，平时可以适当运动，睡眠要按时、避免熬夜。然后可以考虑用谷维素、百乐眠胶囊这类的药物调节睡眠处理

指导意见：
你好！根据你说的情况分析，首先要保持好的心态，睡前数小时避免使用兴奋性物质；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间；卧床后不宜在床上阅读、看电视、进食等；症状严重可以服用药物帮助睡眠。祝好！

指导意见：
一、白天有助睡眠的方法：

　　1、在白天锻炼.

　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

　　2、限制酒水饮料.

　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹.

　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

　　二、夜间睡眠小帮手.

　　1、晚饭不宜太饱.

　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

　　2、关掉电视机和电脑.

　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

　　三、营造卧室氛围.

　　1、搬走电子设备.

　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

　　2、调暗一些灯光.

　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

　　3、尽量消除噪声.

　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

　　4、使用芳香疗法.

　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

　　5、温度调低一点.

　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

　　四、快速入梦的就寝时间.

　　1、同一时刻入睡.

　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

　　2、睡前洗个热水澡.

　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

　　3、饮用舒缓的饮料.

　　花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。

　　4、读一读书籍.

　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。

　　5、放松身体.

　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

　　6、别想太多.

　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

　　7、舒适的衣服.

　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

　　8、好质量的床上用品.

　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

　　9、留意你的睡姿.

　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

病情分析：
就你叙述的情况来看这考虑是神经调节不好所引起的失眠情况。

指导意见：
可建议你要最是采用调节神经的药物来治疗，必要时可要再配合镇静剂来缓解症状。

病情分析：
可能是脑部供血不足或者气血不畅或内分泌失调或者休息不好的原因都可能造成的这样的情况出现的。

指导意见：
我们建议您服用黄芪，平时注意多喝水注意休息，不用担心，保持良好的心态不要担心，一般喝上牛奶慢慢是可以调理过来的。

指导意见：
咨询者为30岁男性，严重失眠了，彻夜不眠，心神不宁，枕头怎么都不舒服，有点动静马上警觉，白天头浑浑噩噩的，建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，有助于睡眠。

病情分析：
你好，根据你身体出现失眠的表现应该是精神，压力过大，疲劳，或者是，心肝血虚引起的。建议通过按摩，放松心态调理，可以口服刺五加口服液，枣仁安神补脑液。

病情分析：
你好，根据你的描述，失眠症状是比较重的，需要养成不良生活习惯才行，劳逸结合作息规律，晚上少用手机电脑等，睡前泡个热水脚，服用参芪五味子片及谷维素片及复合维生素b这三种药物，做头部针刺推拿等治疗

病情分析：
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

指导意见：
改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆。

病情分析：
你好！根据你叙述的这种情况来看，是神经衰弱导致，即气血虚弱，所致失眠。

指导意见：
建议:中医治疗，以益气健脾，养血安神为主，你可以口服中成药，归脾丸治疗。配合口服百合茶氨酸，调理。

病情分析：
这种情况是一种常见的疾病的，对身体的损害也是较大的，得及时的进行身体的调理的。

指导意见：
现在的话可以考虑进行中药的调理的。平时要注意养成良好的生活习惯的，多进行身体的锻炼。慢慢的就会好转的。

病情分析：
您好，根据您的病情描述，心慌失眠，伴有明显的流口水等症状。既往有无类似情况发生，都做过什么检查，结果怎样，初步考虑为颈椎病，伴有神经衰弱症多见。

指导意见：
建议给予清淡饮食，及时辛辣，干燥，膨化食品。避免过度疲劳熬夜。及浓茶，咖啡等饮品。给予颈复康胶囊，西比灵胶囊，血管舒缓素片等对症治疗。辅助给于益气养血颗粒，清脑降压片等中药调理。必要时给予颈椎ct或MRI等，及时检测血压，血脂及脑电图检查明确病因，同时给予专科治疗。

病情分析：
你好，你说失眠是从什么时候开始的，发生了什么情况？从出现这种情况之后，有没有睡得好的时候，这种时候是什么时间，你是怎么做到的，这样的时候你看看在以后的生活中可不可以复制，以达到改善睡眠的目的。如果是躯体不适导致，建议及时到医院治疗。

病情分析：
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。
意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。