请问跑步5000米后如何放松小腿肌肉

病情分析：
你好，根据你的情况分析，像你这种情况，运动过后，会导致肌肉疲劳，僵硬的症状出现，出现感觉不适

指导意见：
建议你这种情况可以做一些牵拉动作，按摩热敷都可以放松肌肉平时运动前也可以热身，祝健康

病情分析：
根据你的这种情况，一般在跑步前期间也要放松，比如说慢跑，压腿，抬腿。

指导意见：
做下伸展运动，那么在你的比赛过程中，他是不会受伤的。跑完以后首先就再按摩放松放松肌肉就行了，慢慢就会恢复

病情分析：
您好一般跑步结束不可以马上停下休息，比如坐着需要逐渐过度，而且跑步前都需要适当开始肌肉活动。

指导意见：
结束可以补充水还有能量，同时需要按摩促进血液循环，而且减少运动过量，同时身体恢复也是需要时间的。

病情分析：
一般剧烈运动以后，肌肉会出现酸痛的现象，这是肌纤维过度劳累时产生了酸性物质。

指导意见：
建议您剧烈运动后，可以找人给你赶快揉捏按摩，可迅速缓解劳累，让肌肉快速放松。