2017-12-07 3人回答
性别:女年龄:23岁
健康咨询描述:最近不知道是不是上火了还是怎么了,每天晚上都睡不着,老是失眠,第二天又很累,但是也睡不好,我想请问一下失眠怎么办?
想得到怎样的帮助:治疗失眠最简单的方法
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病情分析:
大多数情况下,睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压,可以在网上找一些放松的音乐,睡前听一听,给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑,用眼。上床之后就是睡觉,不给自己其他的任务,比如说玩手机聊天等。把关注点放到自己的呼吸上,注意呼吸匀静深长,当有其他杂念进来的时候,就温柔的把自己重新拉回到呼吸上,这样慢慢的就会放松入睡了。
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病情分析:
你好,失眠最简单自行调节方法,睡前出去走走,洗洗澡,有睡意再上床休息,别把睡眠看得很重要,越急躁越睡不着,放松自己,顺其自然就好。
病情分析:
治疗失眠首先应找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠,失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意,比如,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难。再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋。又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。