很久没运动了，昨天跑步

病情分析：
你好，根据你描述的，缺乏锻炼。突然跑步比较多，脚踝周围局部充血肿胀，肌肉韧带拉伤引起的。

指导意见：
建议注意休息，少走路，局部热敷，按摩，贴上湿止痛膏，睡前热水泡脚，促进血液循环，必要时口服戴芬胶囊。

病情分析：
进行体育锻炼是要循序渐进的增加，不能一次大强度的进行体育锻炼。强度要适当。你的这种情况，可能是由于运动过多或者用力过猛引起肌肉或肌腱拉伤。建议到骨科就诊。

病情分析：
您好，你的这种情况主要是与突然的剧烈运动有关造成的。

指导意见：
不用过于担心的，注意休息，可以用热水泡脚，对疼痛的地方适当进行一下按摩。祝您健康！