失眠长期失眠，有什么好的方法

病情分析：
你好，训练问题，大多和精神因素有关，睡眠问题大多和精神因素有关，本来失眠对人的影响并不是很大，但是对失眠的担心，焦虑对人的影响才是最大的。所以放下对失眠的担心，焦虑。白天适度运动，晚上躺在床上只给自己一个任务，那就是睡觉，不看手机，不聊天不思虑问题。空闲的时候可以经常拍打头部，力度以自己能够承受为宜，时间半小时左右，效果全在坚持之中！

病情分析：
根据你的描述，使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.建议去药店买些酸枣仁泡水喝，因为酸枣仁本身含有滋阴安神的作用，另外要多听听轻音乐，睡前保持情绪平稳，避免大的刺激选择适合自己的发泄方式。 　
　意见建议：这样就会形成害怕失眠，致力于睡眠。先要克服你的担心，保持顺其自然，不然紧张中就会失眠，能及时为你调整好心态，不影响你的学习。