怎样才能有好睡眠

病情分析：
这位朋友您好，如果你睡眠有问题，出现了失眠的情况，夜间还有惊恐的情况，要保持愉快的心情。考虑还是去医院，口服中药进行调理。祝你早日康复。谢谢。

病情分析：
心理分析：你好，造成我们感觉睡眠质量不好的原因主要有三个：第一个是我们对睡眠质量的过分担心和重视；第二个是我们对睡眠过程中所做的梦的误解，误以为做梦等于没有睡，甚至比不睡更坏，其实，做梦是我们每一个正常人的一种普遍现象；第三个是我们把白天的各种不适感和不快情绪都归咎于睡眠质量不好。
心理指导：因此，为了能让我们的睡眠质量更好，我建议你：首先，在睡觉的时候，先让自己舒服地躺地床上，然后自己告诉自己说“我又可以开始享受晚上带给我的美好的睡眠体验，我将会很愉快地进入深沉的睡眠状态，我今天会睡的很开心，很愉悦，我要睡了，我要睡了，我要睡了”，连续说上二十遍，进入到自己的睡梦中去；其次，到第二天早上醒来时，让自己先舒服地躺地床上，又对自己说“昨晚的睡眠，让我现在的心情特别地愉快，我今天的精力也一定非常地充沛，我要起床了，我将带着这一愉快的心情和充沛的精力去做自己今天该做的事！”，说上二十遍，然后再起床。