怎么消除紧张焦虑

指导意见：
你好，你说的焦虑症，属于比较常见的一类精神心理障碍性疾病，患者表现为反复的紧张、担心情绪，常常一直在思考担心一类不必要的情况，合并有心悸、出汗等植物神经功能紊乱症状。建议平时以心理疏导为主，多和患者交流开导，患者多参加户外活动转移注意力等

病情分析：
你好，这种情况原因很多，一般是由于精神紧张，劳累过度，心理压力大引起的，

指导意见：
你好，这种情况建议您加强锻炼，放松心情，保持良好情绪，避免着急生气，最好是长跑，早晚各一小时

病情分析：
之所以焦虑紧张，是因为自己对自己期待太多，太高，担心的事情也太多，比如期待自己有完美的表现，期待他人对你的肯定，认可与欣赏，担心自己哪里做的不够好。这些期待与担心都成为你的压力。会让你紧张焦虑，所以放下这些期待与担心，当然建议你寻求心理咨询师的帮助。

病情分析：
可以做深呼吸，通过呼吸频率的调整来达到对自己思维调节的目的，通过深呼吸来调节精神的疲惫感。转移注意力调解心态，使精神得到放松。