经常失眠怎么调理

病情分析：
你好，引起失眠的原因有很多，平时首先应该避免情绪不良，压力过大，保持心态平和，不要熬夜，不要睡眠颠倒，白天不宜睡得过多，睡前不宜过饱，忌浓茶、咖啡、辣椒、油腻食物以及吸烟，过量饮酒等刺激性事物。可以在营养全面均衡的基础上，适当增加含各种必需氨基酸、富含钙的食物。比如睡前可以喝些牛奶，泡泡脚，放松心情。

病情分析：
你的情况考虑是，家庭环境，心理等因素导致情绪低落忧郁症的症状。

指导意见：
建议日常增加锻炼，接触人群，自身调节，口服舍曲林，阿替米林，乐友等药物

指导意见：
建议患者要适量运动，多吃蔬果，注意劳逸结合，睡前要避免情绪激动，可以喝点牛奶，听听轻音乐，穿宽松衣物，以提高睡眠质量。祝您健康、生活愉快、万事如意。

病情分析：
饮食对失眠也有一定的调节作用，它可以让你更快的进入睡眠状态。建议：1、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。2、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷，可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天在你被窝里放个热水袋一样惬意。3、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。