医生们好！我经常失眠的

病情分析：
你好，第一睡前要调整情绪与缓解。不用过于心烦，环境要安静。第二，可以口服的药物有阿普唑仑。

指导意见：
你好，第一睡前要调整情绪与缓解。不用过于心烦，环境要安静。第二，可以口服的药物有阿普唑仑。

病情分析：
你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。

建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。

另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。