晚上总是睡不着，我是初三学生

病情分析：
根据你描述的情况来看，这是大脑为适应平时紧张的学习生活而出现的节律性改变。这种情况不要过分担心和焦虑，要放松心情;同时适当参加运动和锻炼，会调整过来的。

指导意见：
咨询者为16岁女生，已经放假十几天了，天天都是上床想睡睡不着，好不容易睡着了，大半夜地又会自己清醒过来，就是突然有了意识那种，再睡过去，一晚上本来睡的就没多少，还醒了好几次，建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠

不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。

病情分析：
你好，根据你详细的描述，你可能是在校的时间已经养成了习惯，精神压力过大，没有及时释放，一般的习惯需要21天就养成。现在放假了，你可以躺在床上进行自我催眠，放下所有的心理压力，闭上眼睛，深呼吸，让自己进入一种安静的睡眠的状态。告诫自己已经放假了，放下了所有。经过三周的调理，你会找到好睡眠。