我身高160，体重93

指导意见：
经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。

病情分析：
你好，通过你的描述，你身高一米六，体重93斤，今晚的话很标准呀

指导意见：
嗯，这样的话就是适当的锻炼就可以跑步呀，快走呀，每天坚持就行，慢慢也就是会，增肌减肥