怎样提高晚上的睡眠质量

病情分析：
白天可以不睡觉，白天要积极的运动，坚持每天走一万步，贵在坚持，慢慢的你心里的阳光面积就会加大，状态就会好，晚上睡觉之前热水泡脚，看一本无聊的书，可以和安神补脑液，入睡困难可以默念舒张安静睡眠，反复默念，慢慢就会进入梦乡

病情分析：
根据你的描述，建议平时要注意膳食营养均衡，适当摄入富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以及瘦肉类食物，养成良好生活习惯，合理安排作息时间，注意劳逸结合，进行适度运动，有助于促进机体内分泌平衡，每晚临睡前可以用温热水泡脚，避免临睡前长时间玩电脑游戏和手机，有助于促进良好睡眠。

指导意见：
你好，要能提高晚上的睡眠质量问题，我认为，当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能重构睡眠方面新的信念，有效地消除导致你产生睡眠质量不好的心理因素，增强你的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠状态。