腿特别粗，减不掉，跑步瘦腿也没用

病情分析：
你好，你正处于生长发育期，还是要通过饮食控制和运动锻炼，不要吃高热量的东西，比如甜食和油炸的食物，锻炼身体，以上肢腹部肌肉锻炼为主。

病情分析：
你好，根据你描述的情况，退粗可以进行骑自行车，游泳等锻炼，同时，晚饭后进行快步走，要有效控制饮食总量，不要吃高脂肪高热量食物。

病情分析：
目前你处于青春期，以身体健康保证正常生长发育为宜！如果腿粗想减肥的话建议适当控制饮食，可以尝试练瑜伽、游泳等运动，少久坐！

指导意见：
早上瘦腿方法

　　早上起床后，人体的血液循环比较通畅，这时候可以做瘦腿运动可以达到更加明显的瘦腿效果。利用刷牙、等公交车、等红绿灯的时间可以做简单的踮脚尖动作。并且坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉。

中午瘦腿方法

　　如果你整个早上都是坐着办公室内，那么中午休息的时候可以适当舒缓筋骨，同时做做瘦腿运动，让双腿得到很好的舒展。坐着椅子上，上半身和双腿成直角，双腿并拢并且慢慢抬起到和地面平衡，坚持5秒，再曲腿放下。连续做3分钟这个动作，可以减缓水肿现象。

　晚上瘦腿方法

　　一整天双腿会处于疲惫的状态，怎么瘦腿才见效呢。在沐浴的时候用热水冲洗双腿，同时轻柔按摩双腿，缓解压力。在沐浴后可以对腿部进行睡前放松锻炼。踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸3分钟。这样可以加速血液回流，减轻毒素和减少双腿脂肪的堆积。