前天晚上做了3组腰部伸展动作

病情分析：
你好！看了你的描述，可以贴的，可以使用活血止痛膏。使用前，局部热毛巾热敷促进血液循环。最近几日注意休息，避免剧烈运动。

病情分析：
结合患者目前的描述，考虑腰肌劳损可能，急性疼痛期要加强卧床制动，建议避免弯腰负重久坐久站，避免剧烈活动，适当牵引针灸按摩等物理治疗，适当口服非甾体抗炎药如西乐葆等以及外用膏药或者扶他林缓解疼痛，后期疼痛缓解加强腰背肌康复锻炼门诊随诊，如果症状缓解不明显，建议进一步就诊明确及治疗。

病情分析：
从目前患者症状，体征，病史来看，目前考虑腰部软组织损伤

指导意见：
可以局部结合云南白药贴剂，活血化瘀，行气止痛，并且结合推拿治疗，缓解局部疼痛。继续锻炼腰背肌锻炼

病情分析：
根据描述和提供的相关信息看，像你这种情况应该考虑就是软组织损伤，不用太着急

指导意见：
再用膏药热敷，或者用一下腰痛宁胶囊，避免剧烈活动。多注意休息，避免弯腰多的劳动。