我想问问怎样才能有效减肥

病情分析：
你好，根据你的描述，身高180，体重87.5Kg，想减肥，但学习紧张，没时间锻炼。

指导意见：
健康减肥只有锻炼加节食，建议你早餐和午餐正常吃，晚餐饭前可以吃点水果，多吃点青菜，主食少吃点，晚餐不要吃太晚。

病情分析：
您好，根据您叙述的情况，您目前处于青春期发育期，生长发育需要营养物质，建议您平时注意饮食，少食油炸类食物和甜食，多吃新鲜蔬菜，多运动。

病情分析：
你的身高180厘米，体重87.5kg，要按照二十一天减肥法，晚上饿肚子。

指导意见：
要减肥，首先控制好饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类食物，一日三餐吃七八成饱，多做有氧运动，如跳绳，健身，游泳，跑步等健康减肥。