熬夜成习惯，怎么把时差倒过来

性别：女年龄：24岁

健康咨询描述：熬夜成习惯，怎么把时差倒过来？
现在没工作没上学，全职备考学习，时间安排太自由了，越睡越晚，有一次让自己早点睡，结果做了一晚上梦，起床后，早睡比晚睡还累。以前上学作息时间自然调整好了，我想过办法，像上学一样，就算晚睡也早起，第二天晚上困了就知道睡了，结果第二天会因为过困，白天睡觉，晚上更不能睡了；或者忍住白天不睡，晚上睡觉，这样一觉会睡好长时间，第三天晚上该睡觉的时候又不困了。
怎么才能帮助自己到该睡的时间睡觉？
我不喜欢不困的时候，硬生生闭上眼睛，这样我会想事情，想以前，然后越想越后悔，越想越闹心，会很长时间都睡不着，等慢慢睡着了，这次睡觉睡的也不开心，睡的添堵。
玩手机玩着玩着困了再睡，这一觉会睡的很开心，也不做梦，但有时候会越玩越精神，越睡越晚。
应该怎么做呢？
我现在最晚能凌晨6点左右才睡，早的话能凌晨3点多，想让自己凌晨之前就困好难啊。现在24岁了，作为女性已经开始要步入衰老了吧？我怕再不调整作息，老得更快了，哭…
现在应该怎么做能让自己硬生生早睡6个小时呢？
之后，睡前应该做什么，能帮助自己到时间的时间会想睡觉？过困？
这是我想求助的两点。
谢谢帮助！