睡眠质量不好一有小动静就心一惊

病情分析：
你好，根据你所说的情况，首先的话就是说像你这样的情况，主要还是自己内心压力过大导致的。

指导意见：
建议你最好是能够多放松自己，并且就是说不要给自己太大的学习压力，睡前可以喝杯牛奶，有助于提高你的睡眠质量。希望我的回答对你有所帮助。

病情分析：
睡眠的前提是内心安宁。在宿舍里，总有些不安全感，肯定没有在家的安全舒适和温馨。所以小的动作都会让人受惊。

指导意见：
通过暗示让自己内心安全稳定。如果不明白暗示的方法，可以上网找一下。睡觉前让自己内心尽量放轻松，不要有什么负担。

病情分析：
你好，从你的信息来看，你很容易被外界的干扰因素影响，对事物的感应强，很小的动静，例如室友翻个身就能吵醒你，显示神经衰弱倾向。

指导意见：
建议:调整饮食，可多食红枣、桂圆、天麻、核桃、五味子等，改善睡眠环境，有条件可以单独睡。减少刺激，减少紧张刺激，避免脑力过度。定期做做有氧运动，例如慢跑半小时。睡前泡泡脚，听听催眠曲，远离电子显示屏。