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我最近在减肥，每天晚上跑五公里大约32分钟

2019-03-14 8人回答

性别：男年龄：22岁

健康咨询描述：我最近在减肥，每天晚上跑五公里大约32分钟，原来身高170体重195.8斤，通过14天成功减掉13斤，可为什么突然在这两天体重突然不减了反而有一点增重呢？挺打击我自信心的，而且这两天也增加了运动量，成了慢跑40分钟左右。6公里。也没吃什么油腻的东西，早上一个苹果和三个鸡蛋，一份海带，一小碗玉米粥。中午一根红薯和两份蔬菜。晚上一根玉米和一个橙子。就运动去了。这是怎么回事啊

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满意答案

: 单文文 主管护师; 咨询：862人

病情分析：
你好，很高兴能为你解答问题，根据你的描述，你在运动减肥，同时饮食上也在配合，前半月效果挺好，现在有点反弹。

指导意见：
你好，你运动和饮食同时进行减肥，减的速度有点快，一般减肥每月减重大约2000克就可以。现在有点反弹这是身体对自己的一种保护作用。建议多吃蔬菜水果等含热量少的食物，以产生饱腹感为好。每天一两瘦肉，一个鸡蛋就可以，不吃零食，甜食，适当的运动，要长期坚持。像你减肥是要长期坚持的，不是一个月两个月就可以成功的。希望我的回答能帮助到你祝你心情愉快。

投诉 追问 2019-03-14 08:42

2019-03-14患者追问

除此之外我每天还会双手各举120次7公斤的哑铃，120个卷腹和120个跪姿健腹轮，早上吃三个鸡蛋是不是不太好啊，大概每周会吃一次鸡肉。除了早上的苹果和晚上六点左右的橙子外，已经没吃过甜食和饮料了。不知道饮食方面还应该有什么改善好呢？

2019-03-14医生回复：

你好，减肥不是一鼓作气的事，是需要长期坚持的事，你运动减肥一开始运动量有点大，饮食上控制的也太厉害。鸡蛋含大量的卵磷脂，吃多不太好，建议每天吃一个鸡蛋就可以，可以每天吃一两瘦肉，蔬菜水果可以多吃，甜食饮料尽量别吃，别暴饮暴食，保持一个月瘦4斤就可以。要长期坚持。

其他答案 (7)

: 邵丽 副主任护师; 山东国欣颐养集团滕南医院

病情分析：
你好，针对你的描述，像你这种情况是属于正常的现象，一般体重下降到一定的程度，就慢慢的会减慢，建议你继续坚持运动，但是饮食上要适当的调整一下，适当的增加营养物质的摄入，并保证营养均衡，这样才有利于你的身体健康。

投诉 追问 2019-03-14 08:49

2019-03-14患者追问

2019-03-14医生回复：

你好，早晨建议你最多吃两个鸡蛋，中午要正常的去饮食，做到蔬菜肉类搭配均衡，晚餐可以适量的少吃早吃后再进行运动，这样才能够循序渐进的将你的体重减下来。

: 王淑华 副主任护师; 磐石市医院

病情分析：
你好，你这种情况是减肥进入到了平台期，平台期是减肥遇到的正常现象，调好自己的心态，不可轻易放弃。可以改变一下运动方式，加大运动量，改变饮食结构，食物多样化，或者休息两三天再继续，如果此刻放弃，体重一定会反弹，坚持下去就会增加肌肉，身材越来越好。

投诉 追问 2019-03-14 09:06

2019-03-14患者追问

2019-03-14医生回复：

饮食多样化，多吃蔬菜，

: 苑长青 副主任医师; 河间市中医院

病情分析：
你好：你的认识是对的，减肥控制体重关键是管住嘴，迈开腿；但是根据你描述的饮食情况，有点过度节食了，同时体重下降过快（一般情况下每月减轻3～5斤比较合适的），这样不容易坚持下去，容易反弹的。合理控制每天饮食总量，食物多样化营养搭配均衡，坚持规律运动锻炼，慢慢控制好体重减肥！

投诉 追问 2019-03-14 09:26

2019-03-14患者追问

除此之外我每天还会双手各举120次7公斤的哑铃，120个卷腹和120个跪姿健腹轮，早上吃三个鸡蛋是不是不太好啊，大概每周会吃一次鸡肉。除了早上的苹果和晚上六点左右的橙子外，已经没吃过甜食和饮料了。不知道饮食方面还应该有什么改善好呢？，我觉得每顿吃的挺饱的，中午一般是吃油菜或者芹菜和花椰菜外加一根红薯

2019-03-14医生回复：

你好：一般早晨吃一个鸡蛋就行的，可以喝一袋牛奶的；控制饮食要控制总量，再合理搭配的。继续坚持下去，注意观察！根据具体情况决定！