2019-03-15 3人回答
性别:男年龄:18岁
健康咨询描述:目前150斤想通过饮食方面减肥肚子上赘肉好多而且想瘦腿小腿是肌肉腿如何三个月瘦20斤可以做到吗平时没有时间跑步室内运动可以
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病情分析:
减重过快会影响健康,一般每月减重大约2kg就行,要长期坚持健康的饮食方式。首先要限制高脂高热量食物,只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果,所以油炸食品过多肉类等都要限制,粮食类食物定量进食每天半斤左右,三餐平均分配,多吃蔬菜等含热量少的食物,炒菜少放油不喝菜汤,每天一两瘦肉一个鸡蛋,不吃肥肉零食甜食等食物,适当运动。
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病情分析:
你好,心急吃不得热豆腐,减肥瘦的快反弹的也快。所以还是应该科学的减肥,一日三餐必须都吃,不能饱一顿,饥一顿,生活规律。早餐牛奶或豆浆,和鸡蛋,全麦面包。中午多吃青菜,鱼类,瘦肉类。可以适当少吃主食。俩餐之间加水果,晚餐粥类和蔬菜。饮食合理加运动,买个跑步机,室内跑步减肥,
病情分析:
你好,这种情况只能通过控制饮食和增加体育锻炼来进行减肥的。具体减多少可以通过监测体重判断
指导意见:
建议您这段时间不要吃热量高和油脂类的食物,早中餐可以吃饱,晚餐可以选择不吃或者少量食用水果,平时多增加运动,像器械类或者打篮球等,三个月减二十斤有这种可能性,需要消耗更多体内的热量
运动量做不到很大怎么办可以推荐一下早中餐吗我晚饭不打算吃饮食还需要注意什么嘛
你好,早中餐可以选择热量低的食物,少吃主食和肉类,多吃水果蔬菜等,尽量增加运动量吧