我是一名176斤的胖子

病情分析：
你好，这个体重相对于身高来说，确实是偏胖的，个人觉得晚上可以少吃主食，适当多吃水果蔬菜，如果不吃对身体来说是有影响。因为不规律的饮食习惯会造成胃肠功能的紊乱。可以适当增加运动量，如游泳，这是一个很好的减肥运动。肚子上脂肪可以通过仰卧起坐达到减肥目的。

病情分析：
你好，这种可以睡前喝一杯脱脂牛奶的，而且牛奶有助于睡眠的，对于您的减肥影响不大

指导意见：
建议您平时继续增加体育锻炼，控制饮食的摄入就可以的，少吃快餐等垃圾食品，坚持就会有成效的

病情分析：
你好，根据你的描述分析：你目前的减肥方法是很合理的。但是晚上不能不吃，就像你说的喝一杯脱脂牛奶或吃些其他低脂食物，也可以再吃些水果的。

指导意见：
意见建议：关键是，适量的运动达不到运动效果，减肥运动，应该有时间，频率和强度的。比如每周可以锻炼3~5天，每次运动一小时，减肥是有过程的，只要坚持下去就会有效果的，希望对你有帮助。