2019-03-19 4人回答
性别:男年龄:30岁
健康咨询描述:请问用‘五点支撑法’锻炼腰肌时,肚子必须使劲向上挺才有效果吗?
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病情分析:
你好!锻炼腰背部位的肌肉时常采用“五点支撑法”,即仰卧位双膝屈却,以足跟、双肘、头部做支点,抬起骨盆,尽量把腹部(肚子)抬高平膝关节,然后慢慢放下,这样才有效,一起一落为一个,连续20–30个,若是腰椎术后的恢复可以循序渐进,不要一次做的过多。
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病情分析:
您好:是的,只有肚子向上挺腰肌才能用力,才会起到锻炼作用,如果这个动作有难度,做不到,也可以采用小燕飞的动作,身体趴在床上,四肢和头部同时抬高,离开床面,就像燕子飞一样,这个动作也锻炼腰肌,还可以倒着走路等等。
病情分析:
是的,只有这种姿势才能使腰椎呈现它正常生理曲度,才能减轻腰疼症状。另外还有一种姿势是燕飞式,也是腹部着地,四肢伸展上提,也能起效。另外可用针灸,红外线照射等
病情分析:
对,这样锻炼的效果更好。平时锻炼的方式不可太单一,需坚持多种方式。
指导意见:
运动贵在坚持,只要循序渐进,持之以恒,一定有神奇的效果,平时饮食营养均衡,补充优质蛋白质。