睡眠质量不好，晚上惊醒

病情分析：
可能是工作上的压力过大，精神过度紧张，生活中有不顺心的事情影响，或是受过惊吓，睡眠质量不好，晚上惊醒，让你感觉很烦恼。

指导意见：
如果不放心，建议你到医院检查一下，排除器质性病变引起的身体不适，根据检查结果对症治疗。在生活中希望你放松心情，正常的生活作息，注意合理饮食，加强营养，经常参加一些户外运动，注意劳逸结合，睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。如果长时间症状不缓解，也可以辅助药物治疗，祝你早日恢复健康。

病情分析：
造成失眠多梦的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。因此，要想摆脱失眠多梦，就要远离发生失眠多梦的原因。失眠的原因比较多，大部分是可以治愈的。

指导意见：
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。不要依赖安/眠药。

病情分析：
根据你的描述属于睡眠障碍是精神因素，导致睡眠障碍的原因很多，比如：平时学习或工作压力大，经常熬夜、疲劳、紧张，生活中有重大事件发生等都是诱因。

指导意见：
放松心情，调整心态，自我调节减压控制情绪，规律作息时间，保证充足的睡眠，保持平和的心态。遇事多与朋友交流，多与父母沟通。睡前平躺轻度深呼吸，热水泡脚等。