失眠，入睡困难！难受，心里痛苦

病情分析：
这种情况可能是你刚参加锻炼处于兴奋状态。是不是太劳累了。建议你晚上睡觉的时候听一听轻松的音乐。可以自我催眠。或者是听一段催眠的音乐，让自己慢慢的入睡。实在不行再服用药物。可以服用一下阿普唑仑，睡觉前服用一片。

病情分析：
28岁青年男子，从健身以来每天睡不着，考虑神经衰弱、精神压力大等原因。

建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。

指导意见：
卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善

不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。

病情分析：
当你想着要用力睡着的时候，其实是在对睡眠进行负性的强化，这样越想是越睡不着的。要让自己放松，顺其自然入睡。

指导意见：
要让自己去放松，平时可以做些自己喜欢的事情保持心情愉快，听听轻音乐缓解心情，这些都有助于入睡的，特别是睡前身心放松。

病情分析：
你好。从你的睡眠状况来看，确实不好。主要原因可能是健身的力度太大了，到你睡时身体还处于兴奋状态。需要调整一下。

指导意见：
提高睡眠质量，要在下午时运动，在睡前最好不要运动和进食，因为当身体兴奋时，肯定不利于睡眠。睡前最好听轻松音乐，让自己心里平和。