晚上睡觉时间越来越少
2019-04-20 3人回答
性别：女年龄：19岁
健康咨询描述：晚上睡觉时间越来越少，早上醒的特别早，而且醒了就睡不着了，起床还有点头晕，为什么
满意答案
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- 卢海 医师
- 咨询：3655人
病情分析：
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23:00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
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- 马翀宇 二级心理咨询师
- 咨询：30581人
病情分析：
首先睡眠不良的表现有很多的原因，可能造成最多的就是自身情绪的原因，情绪的紧张焦虑会出现持续的失眠症状。
指导意见：
要注意放松自己的情绪，平时多做做运动，多想一些开心的事，制定好每天的生活规律，早睡早起。慢慢的就可以调节好自身的状态。
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- 李烨 二级心理咨询师
- 咨询：17002人
病情分析：
你好，你的这种情况考虑是由于睡眠质量不好，失眠多梦所导致的神经衰弱问题，另外，也可能是由于生物钟紊乱所造成的这种情况，
指导意见：
建议你试着调整睡眠质量，睡前喝杯热牛奶，泡过热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡，另外，睡前不要过于紧张，焦虑，在一个宽松的环境下入睡，白天不要过于疲劳，注意劳逸结合，都有助于状态的好转
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