太肥了很自卑我想减肥怎样才能有效

病情分析：
你好，根据你的主诉，你这种情况考虑是饮食不当，缺乏运动引起的肥胖。

指导意见：
建议你生活规律，多喝水，多吃水果青菜及粗粮，少吃油煎油炸食品及甜食，适当控制饮食量，多做有氧运动，增加热量的消耗，有利于减肥。

病情分析：
您好，您现在是13岁，身体正处在生长发育期，不要刻意的去减肥。在饮食上注意减少各种零食，咸食高脂肪，高热量的食物，平时注意增加运动，锻炼身体，每天至少要在40分钟之上，像慢跑，跳绳，打打球，各项体育运动都可以，随着身体的逐渐成长，你的体重会减下来的。

指导意见：
在饮食上注意减少各种零食，咸食高脂肪，高热量的食物，平时注意增加运动，锻炼身体，每天至少要在40分钟之上，像慢跑，跳绳，打打球，各项体育运动都可以，随着身体的逐渐成长，你的体重会减下来的。

病情分析：
您好，希望我的回答能帮到您。想减肥不影响身高，健康的减肥方法，管住嘴，迈开腿。

指导意见：
建议您，控制饮食，晚餐七成饱，主食少吃。睡前四个小时不要进食。适量进食新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。勿食辛辣刺激，生冷油腻，油炸烧烤食物及零食快餐等高热量高脂肪食物。不要熬夜，早睡早起。每天早晚慢跑或快走，打球等都行，每次一个小时左右。减肥不是一天两天的事，必须坚持，要有毅力。

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述怎么减肥的问题

指导意见：
你好，根据你的年龄现在正处于发育成长期，建议你合理饮食加运动科学减肥，也对身体成长有益处，适量补充蛋白质类瘦肉鱼牛奶鸡蛋等，适量补充蔬菜水果，少吃面食，不吃油炸食物，甜食，碳酸饮料等，每天坚持运动1小时左右，如慢跑，打球等，既有利于减肥，又有利于长高。