我是个瘦人，怎样锻炼才能长出一身肌肉

病情分析：
你好！体型跟家族遗传，营养，环境都有关系，建议你，可以多吃富含营养的食物，一日三餐，要吃好吃饱，两餐之间加餐，可以吃坚果，酸奶，水果，糕点等，每天可以做肌肉锻炼，如引体向上，扩胸运动，俯卧撑等无氧运动，规律生活充足睡眠。

病情分析：
你好！首先要确认你的消化吸收状况，其次才考虑营养摄入的事情。为了长肌肉,必须要多摄入蛋白质,比如蛋,肉,奶类食物。当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了。在加强营养的同时,可以用一些简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些。比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部。只要你坚持下去,一定会体格健壮的。

病情分析：
建议您到健身中心系统化训练，比如可以训练胸肌、肱二头肌、背部肌肉或者腿部肌肉，2个小时的健身训练足以肌肉纤维断裂，而断烈的肌肉纤维在训练结束后开始自我修复和生长，这也是增肌的原理。

病情分析：
您今年24岁，体型偏瘦，建议您均衡营养，适当户外运动，远离手机，保证充足睡眠，不要偏食挑食，可以选择酸奶等辅食，提高胃肠功能，促进营养物质吸收，保持乐观心情，积极向上的心态，只要身体健康，充满活力，无论胖瘦都是一种美