每天3点跑步。5到10公里

病情分析：
你这样也可以。你现在这样，你的大脑生物钟已经适应了你的改变，只要是能够休息好，不影响你的身体健康就可以，运动要适量，长期的跑步能够增强人的体质和抵力。

病情分析：
根据你的描述你个人的原因白天休息，晚上上班，能保证睡眠时间的情况下，每天三点跑步，五到十公里，这工作做了好几年了。生活习惯已完全和常人颠倒。

指导意见：
其实晚上工作，白天睡觉的昼夜颠倒生活本身就对身体不好，只是你的生物钟调整后适应了。而白天跑步跑步五到十公里忒累了，只好不要超过五公里。锻炼是为了增强免疫力，而不是追求数量，不利身体。祝健康快乐每一天！