备孕，怎么提高精子质量。

病情分析：
男性备孕时间可以准备三个月到六个月之间。注意保持良好的生活方式和作息规律。首先戒除烟酒，远离高温，高热环境，远离有毒有害的化工产品和辐射。

指导意见：
多吃新鲜蔬菜水果。坚果，海产品。多吃优质蛋白类食物。多喝白开水，每天适度活动。慢跑就可以。多户外锻炼。没必要去健身房。保持良好的心情。尽量的不吃药物。注意休息，不要熬夜。夫妻双方感情保持良好，心情愉悦。

病情分析：

你好，根据你描述的情况久坐容易影响精子质量，备孕期间需要戒烟戒酒，适当体育锻炼有助于提高精子质量。

指导意见：
建议你在备孕期间夫妻双方同时服用叶酸片，预防胎儿神经管畸形，夫妻双方做好孕前检查。