害怕失眠恐惧失眠晚上睡眠质量不好

病情分析：
你好，根据你提供的资料，你的年龄不大，你说的情况主要还是你过度的焦虑导致的失眠，这种情况的话首先是要保持心情舒畅。上床之后不要看手机，不要看电视。每天要按时起床，保持心情舒畅，不能熬夜。还有就是睡眠环境要舒适，避免声光刺激。

病情分析：
你好，基本上每个人都有过失眠的经历，如在压力比较大，焦虑或者有什么紧张，刺激，兴奋的事情时，所以偶尔出现失眠是不用担心的，属于正常的情况，对待失眠最主要的方法就是拿它不当回事儿。

病情分析：
你好，感谢你的信任。不知道有什么事情让你觉得压力比较大，或者是比较心烦吗？请问你恐惧害怕什么？是你的情绪问题引起了失眠。

指导意见：
所以说请保持平和的心情，放松心态，多进行体育锻炼和户外活动。做自己喜欢的事情，转移紧张焦虑的情绪。保持平常心。不必刻意关注失眠的的事，顺其自然，睡眠效果更好。情绪调整好了。失眠的问题也会有所改善的。

病情分析：
您越恐惧焦虑睡眠往往您的睡眠就很难入睡，您的睡眠质量就会很不好的，试着晚上不要焦虑这个事情，顺其自然一些，内心少一些恐惧

指导意见：
针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助