除了跑步，还有哪些有氧运动减肥？
2019-06-24 4人回答
性别：女年龄：30岁
健康咨询描述：想问一下，除了跑步，还有哪些有氧运动比较减肥，例如适合室内的一些运动，还有就是三餐要怎样吃才能更好的减肥，不想节食太严重，就是比较合理的饮食，晚饭一般不吃主食，早上吃一个水煮蛋还有全麦面包，会喝点酸奶，中午吃菜和馒头（有时也会吃点粗粮主食）想问问这样吃可以吗，我有控制高热量食物和那些垃圾食品，饮料我基本不喝，这个不是因为减肥不喝的很早就不喝了
满意答案
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- 韩萍 主任护师
- 忻州市中心医院
病情分析：
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
这些都是有氧运动，您目前的饮食也比较合理
好的谢谢，我最近有在做一些健身操，力量训练有做哑铃训练，主要是跑步以前没有跑过，而且不太想跑步，换成跳绳什么的也可以吧，每天坚持40分钟以上是吧
可以的，每天坚持40分钟，瑜珈，踢毽子都可以
嗯嗯，我知道了，谢谢
不客气，有不清楚的我们可以互相讨论
好的好的，以前也有运动过，就是没有坚持，现在会让自己坚持下去，争取每天都运动30分钟以上，为了减肥也为了身体健康
祝您心情愉快，身体健康！
其他答案 (3)
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- 巩思苓 主管护师
- 滕州市中医医院
病情分析：
你好，根据你的描述，正在考虑减肥的问题，最健康的减肥方式是合理控制饮食，配合运动。
指导意见：
建议你一日三餐，均衡营养，荤素搭配，每餐可以吃八成饱，不暴饮暴食，不挑食，避免油炸类食物，每天坚持一些有氧运动如跑步，健身操，跳绳，游泳都可以的，运动时间不低于40分钟。
好的，谢谢！我最近有在做一些健身操，还有力量训练，跑步我没跑过，也不太想跑，可以换成跳绳之类的吗，饮食上比较注意，油炸的还有高热量的最近很少吃了，已经有两个多月不吃了，我平时也是吃菜多一些，水果也有吃，喝水也比较多
你好，可以的，长期坚持，才会有好的效果。
好的，我会坚持的，为了减肥也为了身体健康，以前很少运动，也运动，就是没有坚持，现在会坚持下去，希望我养成每天坚持运动的习惯
好的，祝你健康快乐！
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- 李秀赞 主管护师
- 阜城县人民医院
病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，减肥的有氧运动，跑步，跳绳，游泳，骑自行车都可以起到减肥的效果。舞蹈也是很好的选择。
指导意见：
建议你科学健康的减肥，控制饮食和坚持运动齐驱并进，但不要节食，三餐合理搭配主食可以少吃点，多吃水果蔬菜。每次的运动建议多于30分钟。
好的谢谢，我最近每天早上都运动30分钟以上，也有做一些健身操，跑步我没跑过，不太想跑步，那晚饭一个小时后可以跳绳吗，要跳多长时间呢
不管何种运动，都要坚持30分钟以上，因为机体在运动的早期基本上是糖在供给能量，30分钟后主要就是脂肪了，1小时后蛋白质也加入了。
好的，也就是说做任何运动都要在30分钟以上，这样才能达到减肥的效果对吧
是的，我们减肥目的就是要减掉脂肪。运动的同时也要控制饮食。
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- 邱运玲 主管护师
- 滕州市中医医院
病情分析：
你好，从你的饮食上看是有利于减肥的，一日三餐保持七分饱就可以，蔬菜水果不影响减肥，可以适当多吃点。
指导意见：
建议每天坚持多运动，如慢跑，走路，跳绳等都可以，只有多运动才能消耗多余的脂肪，长期坚持就会见效的。
好的，谢谢
不用客气，要有毅力去坚持，时间长了会见效的。
嗯嗯，我现在每天都在坚持运动，都说不能着急，运动不是几天就能看出效果的，要长期坚持
是的，说的很好，减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心。
头痒头皮屑多吃什么好
头痒头皮屑多，一直都困扰着很多人。头
发现健康
健康才是你关心的头条
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