入睡困难烦躁易怒如何缓解？
2019-06-29 3人回答
性别：女年龄：37岁
健康咨询描述：平时白天也会运动打球，身体还算健康，但是最近晚上入睡困难（一旦睡着了睡眠质量还可以，不容易做梦，白天一般中午会睡半小时，中午睡觉能很快入睡）持续有一个月左右了，晚上10点半左右有困意上床睡觉，但总是翻来覆去很难入睡，一般凌晨一两点才能睡着，有时间整晚都睡不着，一般早上6-7点就醒了，但很晚睡着的状态不影响白天精神状态，白天工作与精神状态还可以，但也容易烦躁易怒。但晚上睡不着的时候就心情紧张，特别郁闷崩溃（吃过安神补脑液与知柏地黄丸，第一天吃的时候有用，但后面就没用了），感觉很痛苦，希望寻求帮助建议，能够减缓这样入睡困难症状。
满意答案
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- 张炜 二级心理咨询师
- 咨询：2549人
病情分析：
你好！根据你的描述，你主要是入睡困难，每当睡不着的时候，可能你就急，老想着赶紧睡赶紧睡，越急越睡不着，越睡不着越急躁，想的越多，形成了恶性循环。
指导意见：
建议你在睡不着的时候，要接纳自己睡不着这个事实，然后放松自己，关注与呼吸，让自己先静下来，平静的与自己呆在一起，当你不对抗了，慢慢就可以入睡了。
其他答案 (2)
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- 马翀宇 二级心理咨询师
- 咨询：30581人
病情分析：
有的时候就会出现一种失眠的表现，失眠的原因有很多很多有情绪引起，也可能是自己内分泌失调而造成的。
指导意见：
所以这种情况还是建议你先到医院检查清楚，如果真的是内分泌的问题，就要选择一些药物，调节好自己那在的激素水平。另外要调节好情绪。
请问情绪方面如何调节？越睡不着越紧张，越郁闷越崩溃越睡不着，成恶性循环了。但只要睡眠好我的情绪就很好。
平时可以适当的多做做运动，多讲一些开心的事，不要总钻牛角尖，多和朋友们相处。
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- 姜学娥 二级心理咨询师
- 咨询：1675人
病情分析：
白天运动锻炼，晚上入睡困难，即使入睡困难，白天精神也是很不错，这种情况说明人体不缺睡眠，但是本人会觉得很不舒服，或者觉得怎么睡不着？
指导意见：
建议中午的时间不要休息，白天的运动量可以加大一点，自己能够承受就可以，睡前不要思考解决不了的问题和事情，晚上在11点的时候再上床睡觉，观察一段时间看看是否会改善
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