怎么样躺下就能睡着觉？怎么样不做梦不头疼

病情分析：
你好，根据你的描述，目前出现睡眠，入睡困难，睡眠深度不够，早醒，多梦等情况都属于睡眠障碍问题

指导意见：
对于出现睡眠障碍的问题，首先要放松心情，不要紧张，不要焦虑，努力克制自己保持一个平静的心态。其次，要适当的参加户外运动，今天晚上睡临睡前可以口服右佐匹克隆应该是可以得到睡眠障碍问题的纠正

病情分析：
按照你叙述的情况，你存在睡眠不好，爱做梦，头疼，总会有疲劳感，总觉得没精神，白天的状态不好。

指导意见：
建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；每天都要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用，也可用核桃中间的分心木代茶饮。