我白天上班总是没精神怎么办

病情分析：
您好，看了叙述分析，根据症状考虑，属于上完夜班，又改为上白班，身体不适应造成的睡眠质量不好。要想建立正常的睡眠生物钟，还必须要有一个过程。

指导意见：
您现在下班以后八点半左右就睡觉，凌晨一点左右就醒了，然后四五点再睡，时间这样安排是不符合睡眠规律的。建议晚上十点半左右入睡，就是睡不着也要闭目养神，早上六点半左右起，这样坚持下去，新的睡眠生物钟建立起来，睡眠质量就会改善的。

病情分析：
你的症状表现首先要考虑可能出现了营养不良或者存在贫血或者低血糖的情况，另外也不排除由于生物钟紊乱而导致睡眠时间不足或者睡眠质量不佳从而引起上述身心状态不良的这种情况。

指导意见：
建议你最好抽时间到当地正规医院体检科做一下全面体格检查，以便明确或者排除身体是否存在上述病变并根据情况做相应的治疗处理，另外希望你一定要合理安排饮食起居和作息规律，尽量保证充足的营养和睡眠，每天最好加强一下户外运动锻炼，并让自己尽快走出目前的困境。